Con la vuelta al cole, también regresa la rutina y el desafío de alimentar a los más pequeños de manera sana y equilibrada. Sabemos que el tiempo apremia, pero eso no significa que debamos sacrificar la calidad de los alimentos que consumen nuestros hijos. En este artículo, te traemos ideas creativas y nutritivas para sus desayunos, almuerzos y meriendas, aprovechando lo mejor de los vegetales. ¡No solo los mantendrán llenos de energía, sino que además les encantarán!
El desayuno es la comida más importante del día, y para los más pequeños, es vital que sea equilibrado y lleno de nutrientes para que comiencen su jornada con energía. Puedes probar con opciones rápidas pero completas, que incluyan una combinación de proteínas, frutas y verduras.
Una idea muy sencilla y rápida son las tortillas, o huevos revueltos, de calabacín y queso. Mezcla huevos con calabacín en cubos, añade un poco de queso rallado, y en pocos minutos tendrás un desayuno nutritivo y fácil de preparar. Añade un vaso de leche con cacao instantáneo, o un zumo de naranja natural, para completar este desayuno. Se nos ha ocurrido esa idea, pero aquí puedes encontrar otras ideas de revueltos que sirven tanto para desayunos como para entrantes o cenas ligeras.
Otra opción más atrevida y divertida que seguro que te salva el desayuno alguna mañana sería la de jugar a preparar un batido verde hecho con espinacas, pepino, manzana, plátano y leche o agua de coco. Las espinacas aportan hierro, esencial para mantener altos niveles de energía, y se mezclan fácilmente con el plátano para un sabor delicioso que les encantará. En este artículo, te enseñamos distintas recetas de smoothies que pueden ahorrarte mucho tiempo al preparar el desayuno por las mañanas.
Enviar a los niños al cole con un almuerzo nutritivo es clave para asegurar su rendimiento a lo largo del día. Es importante que la comida no solo sea saludable, sino también atractiva para ellos. Crea platos visualmente atractivos con ingredientes de calidad y verás cómo los más peques comienzan a comer de todo con mucha facilidad.
Una excelente opción es añadirle pollo o atún, como proteína, a nuestro wrap de aguacate, tomate y maíz. Usa tortillas de trigo, machaca los aguacates para hacer una base de guacamole para añadirle cremosidad. Añade tiras de pechuga de pollo cocido, o una lata de atún en aceite de oliva, maíz sin residuos de pesticida y el tomate cortado en rodajas. Este wrap les resultará original y delicioso, ¡Atrévete a probarlo!
También puedes optar por un salteado de verduras. Existen miles de combinaciones, te recomendamos utilizar alguna de las mezclas de verduras ya preparadas que tenemos en Bonduelle, como el Ratatouille o las Berenjenas a la mediterránea, que vienen ya cocidas con un poco de aceite de oliva virgen extra. Es un almuerzo colorido y nutritivo que puedes acompañar con arroz, o quinoa si prefieres una opción más saludable.
Las meriendas son cruciales para mantener a los niños activos y concentrados durante la tarde. Evita los snacks procesados y busca alternativas frescas y naturales que les aporten energía sin azúcares innecesarios.
Una idea sencilla es preparar bastones de pepino y zanahoria con hummus. Puedes combinar estas crudités con hummus, una opción rica en proteínas y fibra, que sacia y mantiene la energía estable durante la tarde. Además, puedes preparar tu propio hummus con estas recetas que hemos creado para ti.
Otra opción práctica y deliciosa es una ensalada de frutas con un toque de maíz sin residuos de pesticida. El maíz dulce aporta un toque crujiente que contrasta con la suavidad de frutas como fresas, uvas o manzana. Es una merienda diferente, refrescante y muy completa. Además, puedes probar con multitud de frutas hasta que dés con las combinaciones favoritas de tus peques.
La clave para afrontar la vuelta al cole está en planificar menús saludables y divertidos de comer. Gracias a nuestros productos, puedes asegurarte de que los más pequeños se alimenten bien y disfruten cada bocado. Además, ¡estamos seguros de que te ahorrarán tiempo al preparar estos menús!
¡Anímate a experimentar con las verduras y productos Bonduelle para crear platos que te llenen de energía y sabor! Y no te olvides de visitar nuestro blog y redes sociales si quieres encontrar más recetas e información sobre alimentación saludable.